vouloir c'est pouvoir

CRUNCHS PIEDS AU SOL

Le crunch, ou enroulement vertébral, est l'un des exercices de musculation des abdominaux les plus pratiqués. Il fait surtout travailler le muscle droit de l'abdomen.

Une fois qu'on arrive à le faire de façon correcte, cet exercice est un des meilleurs pour bien isoler les muscles abdominaux.

C'est un exercice à conseiller à tout le monde, idéal pour muscler ses abdos sans risque pour le dos.

Quand on devient plus fort, il existe de très nombreuses façons de se lester, pour rendre ce mouvement plus dur, et encore plus efficace.

Pull over avec haltère

Le pull-over ou « tirer par-dessus» (la tête), est un exercice d'ouverture thoracique qui est peu pratiqué en salle de musculation. Il s'agit la plus d'un exercice respiratoire plus que d'un exercice pour gagner beaucoup de volume musculaire.

Shrug avec haltères

Dans les salles de musculation, on désigne souvent cet exercice par le nom de « shrug », un terme signifiant « haussement d’épaules » en anglais. 

Il s’agit en fait d’un exercice d’isolation qui travaille les trapèzes.

Programme de musculation pour les abdos

L'obsession générale d'une sangle abdominale ferme et bien définie n'est pas prête de s'arrêter, si l'on en juge par le nombre de publicités pour le matériel destiné à travailler cette partie du corps.
Le seul problème avec ces appareils comme avec la plupart des programmes de musculation pour les abdos, même ceux utilisés par des bodybuilders débutants et intermédiaires est l'absence de progression dans la démarche d'entraînement. Malgré votre enthousiasme et vos bonnes intentions, vous faites peut-être des répétition à n'en plus finir, jour après jour, avec des résultats, nuls ou décevants.
Aujourd'hui, nous allons vous proposez trois programmes déférentes de niveau(débutant, intermédiaire, avancé) pour faire un bon progressement et muscler vos abdos.

DÉVELOPPÉ MILITAIRE DEBOUT BARRE

Le développé militaire est un mouvement efficace mais risqué. On l'appel développé militaire car on doit garder le dos droit et sortir la poitrine comme pour le salut militaire.
Le développé militaire est un exercice dont l'exécution correcte est difficile. On a tendance à cambrer le bas du dos pour maintenir l'équilibre soit par manque de technique ou de souplesse. mais cet exercices est indispensable pour les pratiquants de la musculation  pour se muscler les deltoïdes, notamment le faisceau moyen. La partie supérieure du trapèze et le triceps sont également sollicités.

LEG CURL

Cet exercice de musculation sollicite les muscles du bas de la cuisse. C'est un exercice incontournable pour les pratiquants de musculation qui veulent développer la masse et la définition musculaire de la partie postérieure de la cuisse. Le leg curl augmente la stabilité de l'articulation du genou, ce qui représente un facteur clé de la prévention des blessures. En revanche il pose beaucoup de stress sur les genoux 

CURL BARRE EZ SUPINATION ET VARIANTES

Le "curl barre" est l'exercice le plus efficace pour développer et se muscler les biceps. C'est l'exercice qui permet de prendre les charges les plus lourdes pour prendre de la masse. Pour augmenter les volume musculaire de vos bras, réalisez ce mouvement au début de votre entraînement de musculation.

Développé couché prise serrée

Le développé couché  est un exercice poly-articulaire de force et de musculation qui a pour objectif principal le développement des pectoraux mais qui sollicite également d'autres muscles (deltoïde antérieur et triceps). C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec les flexions sur jambes et le soulevé de terre.

Chameau avec une personne sur le dos

                                                                     
Chameau avec une personne sur le dos (ou exercice de singe avec un lest humain) c'est un exercice de base efficace pour les mollets parce qu'il travaille l'ensemble des mollets en peu de temps.
Il est conseillé de pratiquer cet exercice en séries longues car les mollets répondent bien à ce type de séries.

ROTATIONS EN SUPINATION

La rotation en supination est un exercices qui cible les muscles de l'avant bras

Ci-dessous deux photos pour comprendre l’exercice

HACK-SQUAT À LA BARRE

Hack-squat à la barre est un exercice avancé pour les quadriceps 

on l'effectue avec une barre et c'est un exercice de base pour des pratiquants avancé 

La zone ciblé : les cuisses 

VARIANTES DES TRACTIONS SUPINATION

Les tractions en supination sont les exercices les plus connus pour le dos,  grâce aux militaires qui les utilisent depuis des siècles : tenir une barre fixe à deux mains, et remonter le corps à la force du dos et des bras, pour amener le torse au niveau de la barre.

Variantes des flexions latérales

cet exercice sert à travailler les muscles obliques de l'abdomen
vous allez voir plusieurs "Variantes des flexions latérales"

Variantes du développé incliné haltères

Les exercices de "Variantes du développé incliné haltères" ciblent le haut des pectoraux
dans cet article vous allez voir plusieurs méthode pour faire les Variantes du développé incliné haltères

Musculation

La musculation est un ensemble d’exercices physique visant le développement des muscles
squelettiques afin d'acquérir de force athlétique d’endurance ou de volume musculaire . L'activité de la musculation est à la base de la pratique du culturisme et de l'haltérophilie mais elle est aussi une préparation physique pour de nombreux sports nécessitant une condition physique solide.