Variantes du développé incliné haltères

Les exercices de "Variantes du développé incliné haltères" ciblent le haut des pectoraux
dans cet article vous allez voir plusieurs méthode pour faire les Variantes du développé incliné haltères

Qu'est ce que c'est le développé incliné haltères ???

le développé incliné avec haltères est un exercices pour les pectoraux visant à en développer la partie claviculaire (partie supérieure) des pectoraux; on utilise les haltères pour rendre le mouvement plus naturel et favoriser le travail des stabilisateurs c'est un exercice important car il permet de travailler une partie du corps souvent négligé par les pratiquants ce qui se traduit par un retard de cette partie.

1_ Exercice pour les pectoraux ( poly-articulaire )

Objectif de l'exercice : Développer la partie supérieure des pectoraux.

Durant l'exécution de l'exercice il faut serre les omoplates et conserver les épaules immobiles pour favoriser le recrutement des pectoraux c'est un exercice efficace pour travailler la portion supérieure des pectoraux car il donne généralement de meilleures sensation ainsi qu'un meilleur étirement que le développé incliné classique

Muscles travaillés en priorité :

- Grand pectoral, avec accent sur la partie haute (faisceau claviculaire)- Petit pectoral 

Muscles d'assistance travaillés : 
- Triceps
- Deltoïde antérieur (partie avant de l'épaule)
- Dentelés 
- Coraco-brachial 

2_ Développé haltères convergent :

L'utilisation d'haltères au lieu d'une barre modifie sensiblement le travail des développés, en effet les haltères demandent un bien plus grand effort de stabilisation, mais permettent également de mieux ressentir le muscle, notamment en rendant possible la convergence du mouvement, et un meilleur étirement. En effet le fait de pouvoir rapprocher les mains en fin de mouvement rend le mouvement beaucoup plus naturel, permettant aux haltères de suivre une trajectoire mécaniquement meilleure pour le recrutement des pectoraux.

Muscles travaillés :

Les muscles sollicités sont les mêmes que le développé incliné haltères.

_comment faire l'exercice ???

La réalisation du mouvement est la même que celle du développé incliné haltères, seulement que les mains se rejoignent en haut du mouvement, c'est la convergence. Alors au lieu de faire un mouvement linéaire, vous allez faire un mouvement circulaire. 

 Pensez à démarrer la convergence dès le début du mouvement, parce que rapprocher les mains 

une fois que les bras sont tendus en position haute ne sert à rien.

 Avantages et inconvénients du développé haltères convergent :

Le développé haltères convergent a pour avantage de favoriser le recrutement et l'étirement des pectoraux, et d'avoir un mouvement plus intéressant d'un point de vue anatomique, mais cela au prix d'une moindre charge du fait du travail accru des muscles stabilisateurs.

3_Développé haltères convergent prise neutre :

Cette variante prise neutre permet une convergence accrue par rapport à la prise classique l'exercice devient un mélange de développé incliné et d'écartés inclinés

Muscles travaillés :

on travaille par cet exercice les mêmes muscles que le développé haltères classique 

comment faire l'exercice ???

on va effectuer cet exercice à la même manière de développement incliné convergent mais la prise neutre permet d'accentuer la convergence de l'exercice en permettant de rapprocher les mains en haut du mouvement 

4_Développé incliné haltères convergent rotation :

cette variante a les avantages des deux variantes précédentes ( mais les inconvénients aussi )

Muscles travaillés :

on travaille par cet exercice les mêmes muscles que le développé haltères

comment faire l'exercice ???

 On va effectuer le même mouvement qu'un développé haltère convergent, mais en finissant en prise neutre en haut du mouvement, et en prise pronation (les pouces l'un vers l'autre) en bas du mouvement.