ROTATIONS EN SUPINATION

La rotation en supination est un exercices qui cible les muscles de l'avant bras

Ci-dessous deux photos pour comprendre l’exercice

Exécution:

L’exécution de cet exercice est facile: faire une rotation de la position supination vers la position neutre de la main

- Poser l’avant-bras sur la tranche (pouce vers le haut) sur un support (travers de banc, bord de table, etc.) poignet et main dans le vide ;

- Prendre une charge (barre courte, haltère) de manière à ce que celle-ci soit du côté du petit doigt (vers le bas) ;

- Effectuer une rotation de la main (pas de l’avant-bras) de manière à amener le pouce vers l’extérieur (position de supination), puis redescendre ;_La respiration est secondaire sur cet exercice, néanmoins on maintiendra les bonnes habitudes en expirant durant l’effort et en inspirant durant la phase excentrique.

Zone ciblé: fléchisseurs de l'avant bras
Matériel: petite barre ou haltère
Type d'exercice: finition
Pratiquants concernés: avancés et intermédiaires

Note:

Comme pour la plupart des exercices isolant les muscles de l’avant-bras, celui-ci est réalisable par tous, mais n’apportera pas grand-chose aux débutants qui progresseront naturellement en travaillant sur les autres mouvements (et en n’utilisant pas de sangles ni de crochets de barre).

Les muscles travaillés par la rotations en supination:

Fléchisseurs des avant-bras

Ce mouvement est un exercice d’isolation pour les muscles fléchisseurs de l’avant-bras. Il ne permettra pas de développer la masse musculaire, mais de rattraper un retard lors de certaines tendinites (ou opérations) au poignet. 

Les variantes de la rotations en supination: 

Il'est dur de trouver des variantes ne reproduisant pas le même mouvement, la spécificité du mouvement étant 

Est ce que les rotations en supination sont dangereux ???

cet exercice ne présente pas de risque