Chameau avec une personne sur le dos

                                                                     
Chameau avec une personne sur le dos (ou exercice de singe avec un lest humain) c'est un exercice de base efficace pour les mollets parce qu'il travaille l'ensemble des mollets en peu de temps.
Il est conseillé de pratiquer cet exercice en séries longues car les mollets répondent bien à ce type de séries.

Une autre méthode efficace est de le travailler comme tout autre groupe musculaire mais avec moitié moins de récupération (donc des temps de repos plus faibles.)

Pensez à placer le partenaire le plus bas possible sur votre dos, donc sur le haut des fesses, pour ne pas mettre de pression inutile sur la colonne vertébrale. Le placement du partenaire est très important !

Ci-dessous deux images pour avoir une idée sur l'exercice

Cet exercice consiste à effectuer des extensions avec les mollets, pointe des pieds sur une cale, et corps penché en avant avec une charge (partenaire) à la jonction bas du dos - fessiers.

Zone ciblé : Mollets

Matériel : Cale

Type d'exercice : masse
Pratiquants concernés : intermédiaires et confirmés

Muscles travaillés :

Gastrocnémiens (jumeaux)
Soléaire

Exécution de l'exercice :

- Placer la plante des pieds sur une cale et se pencher, mains posées sur une barre ou un rebord quelconque. Un partenaire s’assoit sur le haut des fessiers, pas sur le dos !

- Jambes tendues, talons en position basse, soulever les talons en contractant volontairement les mollets.

- Attention, il vaut mieux éviter de travailler avec les pointes de pieds allant vers l’intérieur ou l’extérieur, l’étirement des ischios réduisant l’adaptation de l’articulation de fibrillaire au niveau du genou.

L’objectif est d’avoir un mouvement fluide, contrôlé sans rebond et non un mouvement partiel et frénétique.

Inspirez lorsque vous descendez et expirez lorsque vous montez.*

Note :

Cet exercice est remplacé par d'autres exercices d'isolation pour les mollets comme les extension de mollets debout

Cet exercice est il dangereux????

Cet exercice comporte pour seuls risques une mauvaise cambrure du dos et un mauvais placement du partenaire sur celui-ci.

Hormis cela, le chameau est un exercice pour les mollets sans risque.