Shrug avec haltères

Dans les salles de musculation, on désigne souvent cet exercice par le nom de « shrug », un terme signifiant « haussement d’épaules » en anglais. 

Il s’agit en fait d’un exercice d’isolation qui travaille les trapèzes.

Programme de musculation pour les abdos

L'obsession générale d'une sangle abdominale ferme et bien définie n'est pas prête de s'arrêter, si l'on en juge par le nombre de publicités pour le matériel destiné à travailler cette partie du corps.
Le seul problème avec ces appareils comme avec la plupart des programmes de musculation pour les abdos, même ceux utilisés par des bodybuilders débutants et intermédiaires est l'absence de progression dans la démarche d'entraînement. Malgré votre enthousiasme et vos bonnes intentions, vous faites peut-être des répétition à n'en plus finir, jour après jour, avec des résultats, nuls ou décevants.
Aujourd'hui, nous allons vous proposez trois programmes déférentes de niveau(débutant, intermédiaire, avancé) pour faire un bon progressement et muscler vos abdos.

DÉVELOPPÉ MILITAIRE DEBOUT BARRE

Le développé militaire est un mouvement efficace mais risqué. On l'appel développé militaire car on doit garder le dos droit et sortir la poitrine comme pour le salut militaire.
Le développé militaire est un exercice dont l'exécution correcte est difficile. On a tendance à cambrer le bas du dos pour maintenir l'équilibre soit par manque de technique ou de souplesse. mais cet exercices est indispensable pour les pratiquants de la musculation  pour se muscler les deltoïdes, notamment le faisceau moyen. La partie supérieure du trapèze et le triceps sont également sollicités.

LEG CURL

Cet exercice de musculation sollicite les muscles du bas de la cuisse. C'est un exercice incontournable pour les pratiquants de musculation qui veulent développer la masse et la définition musculaire de la partie postérieure de la cuisse. Le leg curl augmente la stabilité de l'articulation du genou, ce qui représente un facteur clé de la prévention des blessures. En revanche il pose beaucoup de stress sur les genoux 

CURL BARRE EZ SUPINATION ET VARIANTES

Le "curl barre" est l'exercice le plus efficace pour développer et se muscler les biceps. C'est l'exercice qui permet de prendre les charges les plus lourdes pour prendre de la masse. Pour augmenter les volume musculaire de vos bras, réalisez ce mouvement au début de votre entraînement de musculation.

Développé couché prise serrée

Le développé couché  est un exercice poly-articulaire de force et de musculation qui a pour objectif principal le développement des pectoraux mais qui sollicite également d'autres muscles (deltoïde antérieur et triceps). C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec les flexions sur jambes et le soulevé de terre.

Chameau avec une personne sur le dos

                                                                     
Chameau avec une personne sur le dos (ou exercice de singe avec un lest humain) c'est un exercice de base efficace pour les mollets parce qu'il travaille l'ensemble des mollets en peu de temps.
Il est conseillé de pratiquer cet exercice en séries longues car les mollets répondent bien à ce type de séries.