CURL BARRE EZ SUPINATION ET VARIANTES

Le "curl barre" est l'exercice le plus efficace pour développer et se muscler les biceps. C'est l'exercice qui permet de prendre les charges les plus lourdes pour prendre de la masse. Pour augmenter les volume musculaire de vos bras, réalisez ce mouvement au début de votre entraînement de musculation.

Développé couché prise serrée

Le développé couché  est un exercice poly-articulaire de force et de musculation qui a pour objectif principal le développement des pectoraux mais qui sollicite également d'autres muscles (deltoïde antérieur et triceps). C'est un des trois mouvements de base de la force athlétique avec les flexions sur jambes et le soulevé de terre.

Chameau avec une personne sur le dos

                                                                     
Chameau avec une personne sur le dos (ou exercice de singe avec un lest humain) c'est un exercice de base efficace pour les mollets parce qu'il travaille l'ensemble des mollets en peu de temps.
Il est conseillé de pratiquer cet exercice en séries longues car les mollets répondent bien à ce type de séries.